Quando pensamos em meditação, imediatamente imaginamos alguém sentado de pernas cruzadas, com as mãos em oração e os olhos fechados. Sim, é possível meditar nessa posição, mas você não precisa fazer isso! Há muitas maneiras de meditar, e isso não apenas ajuda você a relaxar… É uma prática que pode simplesmente mudar sua vida para melhor. Esperamos que nosso breve artigo sobre meditação ajude você a aprender mais sobre o assunto e, talvez, até mesmo o inspire a tentar ou ir além em sua prática.
A propósito, o que exatamente é meditação?
Hoje, a meditação pode ser equiparada a não pensar. Até o início do século XV, a meditação era entendida como uma reflexão sobre um mistério religioso. Mas você sabia que a palavra, na verdade, tem suas raízes na palavra latina medeor, que significa curar? Com o tempo, a definição dessa palavra perdeu um pouco de seu significado na linguagem falada. Entretanto, é praticando a meditação que você entende seu verdadeiro significado. Há vários tipos de meditação, todos eles colocam a consciência no centro de nosso ser. Você pode praticar a meditação em um ambiente de paz .
Os primeiros relatos escritos sobre práticas de meditação datam de 500 a.C. No entanto, afrescos que retratam pessoas em posições de meditação foram encontrados em cavernas indianas. Portanto, é difícil datar o surgimento dessa prática, mas o que é certo é que ela é ancestral. Ela pode ser encontrada em muitas crenças e movimentos, principalmente na religião budista, graças a Buda, e no hinduísmo, por meio dos Yoga Sûtras.
Por que meditar?
A meditação é uma prática cada vez mais difundida. Atualmente, ao contrário do que acontecia no passado, ela está desvinculada de qualquer noção de religião. Hoje, milhões de pessoas a praticam regularmente, até mesmo diariamente. E há um bom motivo para isso: como você sabe, a meditação não é apenas uma forma de relaxar! A meditação tem vários efeitos diferentes:
- melhora a concentração, a atenção e a memória
Por meio da meditação, aprendemos a observar com consciência o que estamos fazendo, o que estamos pensando e o que está acontecendo ao nosso redor.
- prevenção de distúrbios cardiovasculares
A meditação tem efeitos positivos sobre a pressão arterial, a resistência à insulina e a tolerância à glicose. Portanto, a meditação poderia reduzir o risco de desenvolvimento da síndrome metabólica.
- reduzir a intensidade do transtorno obsessivo-compulsivo
Ao praticar meditação regularmente, as pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo acham mais fácil se livrar de seus pensamentos obsessivos.
- aumento de sentimentos positivos
Durante a meditação, o córtex pré-frontal esquerdo é ativado. Assim como quando experimentamos sentimentos positivos, como entusiasmo e alegria. As pessoas que meditam regularmente tendem a experimentar sentimentos positivos com mais frequência em sua vida diária e, portanto, são mais felizes.
- redução dos sintomas de dor crônica em idosos
Recomendada para os idosos (mas também para os jovens!), a meditação acompanha e reforça qualquer terapia destinada a reduzir a dor crônica.
- Redução do estresse e da ansiedade
Na verdade, o estresse é causado por pensamentos negativos. Quando meditamos, melhoramos a secreção de cortisol e banimos todos os “ruídos” prejudiciais que nos causam ansiedade. A meditação diária é um dos melhores remédios para aliviar o estresse.
Diferentes técnicas de meditação
A arte da meditação pode ser praticada de muitas maneiras diferentes. Nem todas elas agradam a todos, por isso é importante encontrar as que melhor se adaptam a você. Aqui está uma seleção de oito tipos de meditação que você pode praticar sem moderação.
Meditação guiada : esse tipo de meditação é muito popular entre os iniciantes. Ele envolve ouvir uma voz que orienta você a relaxar e a reorientar seu corpo e sua mente.
Meditação da atenção plena: Isso nos permite observar o momento presente sem julgamento. Podemos concentrar nossa atenção em ruídos, aromas, pessoas ao nosso redor, enquanto caminhamos e assim por diante. Ao prestar atenção ao momento presente, também podemos observar as emoções ligadas ao nosso ambiente.
Meditação de visualização: Durante esse tipo de meditação, tentamos representar algo ou alguém em nossos pensamentos da forma mais precisa possível e observar essa imagem. O objetivo é sentir e observar as emoções e as sensações físicas associadas a essa imagem.
Meditação Vipassana : A ideia é descobrir a verdadeira natureza da realidade observando nossa própria existência. Cada momento e cada pensamento é objeto de meditação, com a intenção de uma eventual transformação. Quando uma emoção ou pensamento surge, nós o acolhemos, sempre sem julgamento, e continuamos o movimento respiratório.
Meditação com mantra: Isso envolve repetir, em voz alta ou em nossos pensamentos, uma palavra ou um mantra (um conjunto de palavras sagradas) durante toda a meditação.
Meditação em movimento: você pode praticar ioga, Qi Gong, Tai Chi ou simplesmente caminhar. Enquanto nos movemos, observamos o fluxo de energia dentro de nós.
Meditação sonora : Tigelas cantantes (tibetanas), gongos e outros instrumentos são usados para criar sons que ajudam você a se concentrar e relaxar. Na verdade, são as vibrações desses sons que levam você a esse estado meditativo.
Meditação zazen: essa prática japonesa envolve a observação de quaisquer pensamentos ou emoções que possam surgir, acolhendo-os sem julgá-los e deixando-os ir. Para essa meditação, você se senta de frente para uma parede. A ideia é que você fique de frente para si mesmo.
Como posso meditar facilmente?
O mais importante ao meditar é que você se sinta à vontade, em uma posição confortável e em um ambiente calmo. Você pode praticar em pé, sentado, dançando, com os olhos fechados ou olhando para algo, etc.
Tudo é possível, desde que você tenha a intenção sincera de praticar meditação. As primeiras tentativas podem ser relativamente difíceis, mas um estado meditativo real geralmente é alcançado após algumas sessões. Para que você comece gradualmente, aqui estão algumas instruções:
- Escolha um lugar tranquilo onde você não será incomodado.
- Tente meditar todos os dias por um curto período de tempo, por exemplo, 10 minutos.
- Vista-se de forma que você não sinta frio. Quando você está parado, seu corpo tende a esfriar rapidamente.
- Encontre uma posição confortável com a coluna reta. Na posição de lótus, com as pernas cruzadas ou sobre os calcanhares, relaxe os ombros e deixe-os cair para trás. Incline o queixo ligeiramente em direção ao peito, pois essa é a posição em que você pode respirar mais livremente.
- Observe seus pensamentos, deixe-os ir e vir, sem insistir neles.
- Esteja atento à sua respiração, pois é ela que permite que você esteja no momento presente.
- E, acima de tudo, seja gentil com você!
A arte da meditação é praticada atualmente em todo o mundo e em todos os tipos de estabelecimentos. Muitos dos hotéis que recomendamos oferecem sessões de meditação e para todos os níveis de experiência. Às vezes, tudo o que você precisa é de uma sessão guiada para realmente apreciar essa prática mais profundamente. Na verdade, muitas vezes é depois de meditar ao ar livre ou em caminhos especialmente projetados (como o Dolder Grand em Zurique) que você deseja estabelecer uma rotina diária de meditação.
Nossos hotéis favoritos para meditação incluem o Bhutan Spirit Sanctuary, no Butão, o Emerito, na Itália, e o Vana Retreat, na Índia.
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