Todos nós já ouvimos falar de ioga, e talvez até tenhamos tentado, sem muita convicção… No entanto, há tantos tipos de ioga e tantas maneiras de ensiná-la que há algo para todos. Os benefícios da prática de ioga, seja para o corpo ou para a mente, são bem comprovados. Portanto, se você não sabe por onde começar em suas próximas férias de ioga, elaboramos este resumo não exaustivo. Deixe que o Luxe Wellness Club seja o seu guia… Namasté!
A propósito, o que exatamente é ioga?
É impossível datar o surgimento da ioga, mas o que é certo é que nossos ancestrais a praticam há milhares de anos. Ainda hoje, ela é um dos seis principais movimentos filosóficos hindus. Seu nome vem de uma antiga raiz sânscrita que significa “unir” ou “juntar”, e está particularmente preocupado com a unidade do corpo, do coração e da mente. Por meio da ioga, buscamos nos unir ao nosso eu interior.
Mesmo que hoje a prática de ioga tenha sido “popularizada” como uma atividade esportiva, que na verdade é a ioga do movimento, a ioga vai muito além de algumas posturas sucessivas (conhecidas como “asanas”). Há cerca de 2.000 anos, os textos dos Yoga Sûtras forneceram uma síntese filosófica dessa vasta prática. Eles descrevem oito elementos principais:
- Yama
Esses são princípios éticos a serem aplicados diariamente (autenticidade, não violência, não ser ganancioso, não roubar e evitar distrações).
- Niyama
Esses são princípios de autodisciplina (conhecer a si mesmo, ser organizado, estar satisfeito com o que você tem, fazer um esforço e abrir mão do controle).
- Asana
Esse é o aspecto físico da ioga, as posturas que devem ser unidas. Seu objetivo é fazer com que todo o corpo se mova e esteja pronto para a meditação.
- Pranayama
Tudo se resume à respiração. Prana” é a energia vital sem a qual não poderíamos nos manter vivos. Ela desempenha um papel importante na prática da ioga.
- Pratyahara
É ouvir a si mesmo por meio do controle ou da retirada dos sentidos.
- Dharana
É a concentração da mente, também traduzida como a fixação do pensamento.
- Dhyana
Esse é o estágio da meditação. Embora outros elementos da ioga sempre incluam um componente meditativo, Dhyana consiste em uma meditação profunda muito específica, com vários fatores.
- Samadhi
É aqui que percebemos a “realidade suprema”, o aspecto final da ioga, a união com o absoluto.
Asana e Pranayama são os elementos mais conhecidos e mais amplamente praticados no mundo ocidental e são os que você encontrará na maioria das ofertas de bem-estar dos hotéis. No entanto, alguns retiros de ioga podem ser uma oportunidade para você explorar os outros aspectos mais “espirituais” dessa bela prática.
Yoga, uma prática quase mágica
Os benefícios da prática de ioga são numerosos e agora cientificamente comprovados. Pressão arterial e frequência cardíaca mais baixas, melhor oxigenação do sangue, maior resistência muscular e assim por diante. Mas o maior benefício, palpável ao final de uma sessão, é o relaxamento, uma sensação de paz interior.
Fazendo jus ao seu nome, a ioga preenche a lacuna entre o físico e o mental, proporcionando benefícios físicos e mentais. Os asanas (posturas) ajudam você a ganhar força, equilíbrio e flexibilidade, um cuidado genuíno com o corpo inteiro que falta em outras práticas esportivas. Sem esquecer as práticas meditativas e de respiração que são essenciais na ioga.
Entretanto, você não precisa já ser flexível ou estar em forma olímpica para praticar essa disciplina. É aí que reside a grandeza da ioga: a ideia de desempenho ou competição não tem lugar; o aluno continua sendo o único mestre do esforço que deseja fazer. Além disso, muitos acessórios são usados para apreciar ou ir além em sua prática (almofadas, blocos, correias e até cadeiras). Na verdade, eles são altamente recomendados se você quiser manter a postura correta e se beneficiar de todos os seus efeitos.
Em um nível mental, a lista de benefícios é longa : autoestima, serenidade, bondade (consigo mesmo e com os outros), motivação, concentração, alegria etc. Muitas pessoas recorrem à ioga por causa – ou por causa – do estresse. Ao dominar, ou pelo menos praticar, a boa respiração, você pode administrar melhor todos os tipos de situações, inclusive estresse, ansiedade, medo, ataques de pânico e muitos outros momentos difíceis da vida cotidiana. Também é bom para você dormir melhor.
As diferentes práticas de ioga
Como vimos, a ioga compreende vários elementos, inclusive o movimento, categorizado como Asana. Sua crescente popularidade levou à evolução e diversificação de certas formas de ioga. Em outras palavras, em cada uma dessas formas, as posturas são as mesmas, mas o estilo é diferente. Selecionamos sete das mais comuns.
Hatha
Do sânscrito para “sol” e “lua”. Na verdade, você provavelmente já ouviu falar da saudação ao sol, a série mais conhecida de posturas Hatha. O objetivo do Hatha Yoga é equilibrar o corpo e a mente. Nessa prática bastante lenta, as posturas são mantidas de forma estática com algumas técnicas de respiração. Às vezes, alguns cantos, recitações (mantras) e gestos simbólicos (mudras) acompanham a sessão.
Ashtanga
Essa forma bastante física de ioga geralmente atrai mais homens do que outros tipos de ioga. Geralmente composta por uma série de posturas muito específicas, cada sessão segue uma sequência contínua de posturas em pé, sentadas e deitadas.
Vinyasa
Essa variante da Ashtanga Yoga também é física. É um estilo dinâmico que combina respiração e movimento em um fluxo mais ou menos rápido, dependendo do professor. Entretanto, algumas posturas são mantidas por algumas respirações. O objetivo é desenvolver resistência, força e flexibilidade.
Iyengar
A prática de Iyengar concentra-se no alinhamento do corpo. As posturas são mantidas por períodos mais longos. É uma disciplina exigente, em que os adereços desempenham um papel fundamental na obtenção de um melhor alinhamento em cada pose. Essa prática também é terapêutica e geralmente é recomendada para a recuperação de determinadas lesões.
Bikram
Envolve 26 posturas seguidas de dois exercícios respiratórios em um estúdio aquecido a 40°C e com 40% de umidade. Seu fundador criou essa prática para fazer circular sistematicamente o sangue oxigenado no corpo.
Yin
O aspecto meditativo desempenha um papel importante no Yin Yoga. Você deve manter as posturas por vários minutos sem tensionar os músculos, às vezes com a ajuda de adereços. É praticado especialmente para restaurar o comprimento e a elasticidade dos tecidos do corpo. Como essa é uma prática relativamente recente, os nomes de posturas semelhantes são diferentes dos de outros tipos de ioga.
Kundalini
Essa prática é, sem dúvida, a mais espiritual das que acabamos de apresentar. Ela é energizante em um nível físico, pois consiste em exercícios repetitivos baseados em respiração intensa, chamados kriyas. Por meio de movimentos, sons e respiração, a energia não utilizada é estimulada e liberada. Tudo é baseado na coluna vertebral, por meio dos chakras (centros de energia).
Ioga nas férias
Atualmente, muitos hotéis oferecem sessões de ioga. Algumas são para grupos, outras para indivíduos, e a maioria é diferente. Como a ioga é muito vasta, cada professor desenvolveu sua própria prática, inspirando-se em diferentes estilos. As diferentes formas de ioga, no entanto, sempre dão a você a direção da sessão. Na maioria das vezes, quando você se refere às sessões como “ioga” sem nenhuma explicação específica, o que queremos dizer é Hatha ioga, Vinyasa ou até mesmo algumas posturas de Yin ioga. Se outras formas forem mencionadas, isso será especificado.
Se você quiser levar sua prática de ioga mais longe, há retiros organizados em todo o mundo. Eles são realizados em pequenos grupos durante vários dias, especialmente organizados por um ou mais professores de ioga. Essa é uma oportunidade de ouro para você compartilhar uma experiência multidimensional de ioga. Durante esses retiros, os diferentes elementos fundamentais da ioga são explicados e, acima de tudo, vivenciados. E é aí que nasce a profundidade da experiência.
Observação: como essas pausas são únicas, as datas já estão fixadas no calendário.
Por fim, há os programas de bem-estar baseados em ioga. Esses programas são criados por hotéis e geralmente podem ser reservados durante todo o ano. Eles são um bom compromisso se você quiser mergulhar na ioga, mas de forma individual, sem restrições de tempo. Esse tipo de pacote de bem-estar geralmente inclui alguns tratamentos de spa, além de sessões de ioga personalizadas.
Nossos locais favoritos para praticar ioga
Entre os estabelecimentos selecionados pelo Luxe Wellness Club estão o Lily of the Valley, na França, oSaltus Hotel, na Itália, o Paradis Plage, no Marrocos, o Santani Wellness Resort, no Sri Lanka, e o VanaRetreat, na Índia. E há muitos outros para você escolher!
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