O estresse é usado como uma expressão abrangente, em todos os lugares, o tempo todo. Mas você sabia que o estresse tem um impacto direto no seu peso e na sua aparência? Sem dúvida, você conhece os mecanismos do estresse emocional, e seu impacto sobre o peso é bastante óbvio. Mas, além de nos tornar menos resistentes às agressões externas, o estresse também atua sobre nosso funcionamento hormonal. Ele tem um impacto real sobre o emagrecimento (para aqueles que funcionam com adrenalina) ou sobre o armazenamento (para a grande maioria de nós que se alimenta de cortisol!). Descubra como sua vida hormonal está intimamente ligada ao estresse e por que os estabelecimentos que recomendamos no Luxe Wellness Club oferecem curas de saúde que combinam nutrição, relaxamento e atividade física.
Estresse e hormônios, os melhores inimigos
Aprenda a distinguir entre o estresse bom e o estresse ruim. O estresse é vital. Sem estresse, você não pode agir, não pode reagir corretamente ao perigo, não pode proteger a si mesmo ou àqueles que ama. Hoje em dia, o dedo é apontado para o estresse porque a sociedade se inclinou para o estresse permanente e sustentado, que é quase percebido como algo bom (aqueles que se acalmam não têm uma reputação muito boa!). E, no entanto, podemos dizer que o estresse é ótimo quando você não termina o dia com as rótulas no chão! Se esse for o caso, você está usando muita energia para que seu corpo possa lidar com isso.
Por que é tão importante aprender a gerenciar sua energia? Porque o esgotamento regular dos recursos do corpo cria um ambiente favorável ao desenvolvimento de doenças, como doenças autoimunes, desequilíbrios hormonais e certos tipos de câncer.
Os 5 hormônios do estresse e sua função.
- O ACTH é secretado pela glândulapituitária na base do cérebro. Sua função é estimular as glândulas adrenais, que, por sua vez, liberam cortisol.
- Cortisol: é é fornecer ao cérebro energia suficiente para nos preparar para lidar com o estresse. Em particular, ele está envolvido na regulação da pressão arterial, da função cardiovascular e da função imunológica.
- Adrenalina: prepara o corpo para responder ao estresse. A frequência cardíaca e a respiração aceleram, a pressão arterial aumenta.
- A oxitocina está envolvida em nosso comportamento na sociedade. Ela está particularmente envolvida no relacionamento entre mãe e filho e no vínculo de apego.
- A vasopressina também é conhecida como hormônio antidiurético. Ela regula as funções urinárias e a pressão arterial. Ela desempenha um papel importante no controle da ansiedade.
E como é o estresse na realidade?
O estresse é uma reação do seu sistema límbico a um evento externo. Esse estresse é uma ameaça à homeostase (equilíbrio) do seu corpo. Seu corpo envia um sinal de alarme para que você reaja. É nesse momento que todo o seu sistema endócrino se mobiliza para combater as ameaças causadas pelo estresse: liberação de vasopressina, adrenalina e cortisol.
Com o estresse “normal”, a homeostase é rapidamente restaurada depois que a situação é controlada. Diante do estresse crônico, a secreção de cortisol, por exemplo, é constante e alta, o que faz com que o metabolismo fique mais lento e armazene energia. Ele também costuma ser responsável por aquela sensação permanente de cansaço, insônia ou problemas digestivos.
Aja sobre sua microbiota intestinal para reduzir o estresse
A barriga, seu segundo cérebro
O estômago contém um tesouro: um segundo cérebro! Enquanto o cérebro superior pensa, projeta e reflete, o cérebro inferior, povoado por bilhões de neurônios, cuida de nossa digestão e age por conta própria. Melhor ainda, agora sabemos que existe uma conversa secreta entre os dois. Seu estômago, um extraordinário ecossistema bacteriano em simbiose com seu corpo, desempenha um papel importante em suas emoções. Não é essa a chave para a eficácia da medicina chinesa em comparação com a nossa, que é impotente para aliviar muitos males?
Mais surpreendentemente, acredita-se que a atividade da barriga influencie sua personalidade e suas escolhas, fazendo com que você seja tímido ou ousado.
Reequilibrar e nutrir a flora intestinal para restaurar sua função hormonal
A maior parte do seu sistema imunológico está localizada no intestino! Quanto mais estressado você estiver, mais pobre será sua flora intestinal.
Há uma comunicação bidirecional entre o cérebro e os intestinos: se a microbiota for perturbada, o sono será prejudicado, o sistema imunológico ficará enfraquecido e o humor será afetado. Mas, na outra direção, o famoso cortisol, sobre o qual acabamos de falar, também aumenta a permeabilidade intestinal e o risco de distúrbios intestinais. De fato, os pacientes deprimidos geralmente têm uma flora semelhante à da síndrome do intestino irritável!
Lembre-se de reequilibrar sua flora intestinal eliminando os açúcares (e adoçantes) de sua dieta, consumindo uma dieta rica em fibras (frutas e vegetais, cereais integrais, leguminosas) e alimentos fermentados. Limite o consumo de carne vermelha e evite alimentos processados!
Respiração abdominal para liberar a tensão
Observe uma criança respirar deitada e você perceberá que ela respira naturalmente pelo estômago. A respiração abdominal é a maneira natural e espontânea de o corpo respirar. Mas o estresse, a tensão e a hiperatividade muitas vezes fazem com que você se esqueça de respirar corretamente.
Ao praticar a respiração abdominal, você se concentra na respiração e se livra dos pensamentos que o distraem. Essa respiração evita que o coração fique acelerado, oxigena o cérebro e permite que ele recupere o controle. Uma nova comunicação será estabelecida entre seu estômago e seu cérebro.
A respiração abdominal também massageia os intestinos, uma massagem interna altamente eficaz para distúrbios intestinais desencadeados pelo estresse.
Desenvolva sua atenção plena!
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A atenção plena não é uma prática complicada; ela simplesmente envolve a concentração no momento presente. Aprender a observar o que você acha bonito ao seu redor. Aprender a sentir a suavidade daquela brisa em sua pele, o calor daquele raio de sol, o sabor daquela amêndoa. Aproveite esses momentos únicos que oferecemos a você no Luxe Wellness Club para estar no momento presente.
Dormir quando seu corpo pedir para você
O estresse é vital, mas o sono também. Padrões de sono perturbados também têm um impacto sobre o funcionamento hormonal. Alguns exemplos são a grelina e a leptina:
- A leptina, produzida pelas células de gordura, faz com que você se sinta saciado e aumenta o gasto de energia. Quando você está privado de sono, sua produção é bastante reduzida.
- A grelina é sintetizada pelo estômago e estimula o apetite. Ela é secretada quando você acorda, juntamente com o cortisol. A privação de sono aumenta sua produção e, portanto, o apetite…
Portanto, preste atenção quando Morfeu estender os braços para você!
Meditar… simplesmente
Medite com simplicidade, pois a pressão constante para que você tenha um bom desempenho é exaustiva. Medite à sua maneira, em seu próprio ritmo. Entrar na cozinha para preparar refeições para as pessoas que você ama, tocar um instrumento musical, compartilhar sua música com outras pessoas, caminhar ao ar livre e sentir o ar sobre você – todas essas são formas de meditação e seu primeiro passo em direção a si mesmo.
Descobrimos alguns lugares fabulosos para você voltar a se concentrar em si mesmo e iniciar sua jornada rumo a um melhor equilíbrio entre estresse e nutrição.
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